Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Дмитрий Покревский: изменить свою жизнь можно в любом возрасте

Проснувшись одним «прекрасным» утром после весело проведенного вечера, понимаешь, что в 30 лет ты уже совсем не тот, что в 17, когда  можно было гулять всю ночь, а потом, поспав часок для проформы, бежать в институт на пары. И с ужасом думаешь, «Господи, а что же со мной будет в старости?!»

Вопрос действительно интересный, а ответ на него зависит в первую очередь от самого человека. Будет ли это пивное брюхо, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт и прочие прелести «зрелого возраста», или же это будет активная, здоровая жизнь даже в 60 лет – кому решать, как не нам с вами.

И за примерами далеко ходить не надо. Взять Дмитрия Покревского – известного «зожника», блогера, ведущего фитнес-тренинги. А мужику, на секундочку, 60 лет! И поверьте, не всегда он был таким спортивным.

Десять лет назад Дмитрий был среднестатистическим 50-летним россиянином со среднестатистическим набором болячек, вызванных вкусной обильной едой, алкоголем и малоподвижным образом жизни. Главным образом беспокоило сердце, по словам врача, Дмитрий медленно, но верно двигался в сторону ишемической болезни. Поняв, что оно ему совсем не надо, мужчина взялся за ум.

Collapse )

Почему мы не можем нормально выспаться?

Несколько причин, почему вы не можете нормально выспаться

Недостаток здорового сна может пагубным образом отразиться на психическом и физическом здоровье человека. Проблема в том, что многие даже не догадываются, что мешает им полноценно выспаться.
Сон начинается на клеточном уровне. Мозг отслеживает время, результатом чего является так называемый циркадный ритм, основанный на 24-часовой продолжительности суток — именно поэтому большинство людей спят в тёмное время суток и бодрствуют днём.

Учёные предполагают, что циркадные ритмы впервые появились у цианобактерий около трёх млрд лет назад. У человека формирование циркадных ритмов происходит в одном из отделов гипоталамуса, при повреждении которого эти циклы нарушаются, но чаще всего проблемы со сном имеют другие причины.

Физиологические процессы людей зависят от времени суток: ночью наш организм занят очищением тканей от токсинов, перемещением информации в долговременную память, а иногда даже исправлением повреждений ДНК. Иными словами, сон — не только отдых, но и активная деятельность по восстановлению ресурсов организма.
В основном на качество сна влияет восприятие мозгом тёмного и светлого времени суток. Когда биологические часы организма сбиваются, мозг перестаёт вовремя сигнализировать о наступлении дня или ночи, поэтому процессы восстановления не запускаются. Со временем это может привести к ухудшению работы мозга и даже некоторым хроническим заболеваниям.

В группе риска находятся люди, вынужденные работать по ночам, и даже те, кто днём не выходит на улицу, так как организм не получает сигнал о наступлении дня, которым служит яркий солнечный свет.
Исследователи говорят, что самое главное условие для здорового сна — не противоречить своему собственному хронотипу, поэтому если вы ощущаете себя сонным, лучше отправиться на боковую вне зависимости от времени суток.

Но если вам всё же приходится нарушать распорядок дня, существует несколько хитростей: если предстоит работа в ночную смену, пока не стемнело, можно устроить прогулку, чтобы организм «решил», что пора бодрствовать. Если же вы спите днём, сократите количество источников света в комнате до минимума, чтобы для мозга наступила «ночь», а при недостатке солнечного света на рабочем месте старайтесь хотя бы пару раз в день выходить на улицу.